Rezension zu "Der neue Muskel Guide": Anatomisch detailliert, aber unübersichtlich

“Der neue Muskel Guide” von Frédéric Declavier ist 2011 in der elften Auflage im blv Buchverlag erschienen. Declavier möchte mit seinem Werk einerseits gezieltes Krafttraining vermitteln, andererseits dabei besonders auf die Anatomie des Menschen eingehen.

Die Kapitel sind nach sieben Körperregionen eingeteilt. Für die Arme hat Delavier 23 Übungen parat, die Beine kommen auf 21. Außerdem gibt es im neuen Muskel Guide 24 Rückenübungen, 19 für den Schulterbereich, je 15 für Brust- und Bauchmuskeln und zehn für die Gesäßmuskulatur. Neben den Übungen, die jeweils auf einer Seite untergebracht sind, zeigt eine farbliche Markierung an, welche Muskelapparate dabei beansprucht werden. Zusätzlich zu den Übungen gibt es pro Kapitel mindestens eine gelbe Seite mit Hinweisen zur Verletzungsgefahr und eine rote Seite mit einer Dehnung.

Der Fokus liegt weniger auf der Beschreibung der Übung, sondern auf der Anatomie. Diese wird grafisch anschaulich in Szene gesetzt, während Trainingswillige Bildfolgen zur korrekten Umsetzung der Übung vermissen. Stattdessen gibt es eine stichpunktartige Beschreibung, die anfangs aufgrund eines fehlenden Glossars überfordern können. Die zweite Übung für die Arme auf Seite 7 beginnt beispielsweise mit “Auf der Bank sitzend, halten Sie die Kurzhanteln in supinierter Hand”. In einer kleinen Grafik bei der ersten Übung auf Seite 1 wird kurz skizziert, worin der Unterschied zwischen Supination und Pronation liegt. Zu einigen Übungen gibt es auf Anmerkungen in einem ockerfarbenen Kästchen. Beispiel: “Im Gegensatz zur weit verbreiteten Meinung festigt bei Frauen das Bankdrücken auf der Schrägbank den Busen nicht und wirkt auch nicht der Hängebrust entgegen, denn die Brüste bestehen hauptsächlich aus Drüsengewebe, das von Bindegewebe und Fettgewebe durchsetzt ist.”

Dem neuen Muskel Guide mangelt es an Übersicht. Dafür kann nun wirklich niemand behaupten, Delavier und der blv Buchverlag hätten Platz verschwendet. Die einzelnen Seiten sind mit unheimlich vielen Informationen vollgestopft, die Schriftgröße ist ziemlich klein. Wer gezieltes Krafttraining machen will, sollte sich die Übungen erst von einem Fitnesstrainer zeigen lassen. Die kurzen Beschreibungen eignen sich eher dazu, die Erinnerung aufzufrischen als Übungen neu zu erlernen. Dafür liefert “Der neue Muskel Guide” zur Übung genaue Anatomie-Skizzen mit genauen Muskel-Beschriftungen, teils mit sogar zusätzlich in der Detail-Ansicht. Für Anatomie-Freunde ohne Übungsansicht sind vor allem die Abbildungen auf den Seiten 189 bis 193 interessant, Wendeposter inklusive.

Titel: Der neue Muskel Guide
Autor: Frédéric Delavier
Verlag: blv Erscheinungsjahr: 2011 (11. Auflage)
193 Seiten, Broschur
ISBN 978-3-8354-0865-4
Preis: 24,95 Euro