Kneipp Verein Ochsenhausen e.V.

Kneipp Verein Ochsenhausen e.V. : Kneipp : 10 Regeln für elastische Gefäße bis ins hohe Alter

Kneipp : 10 Regeln für elastische Gefäße bis ins hohe Alter

1.)
Bewegen Sie sich regelmäßig an der frischen Luft.Sie müssen sich dafür nicht übermäßig anstrengen: Ein ausgedehnter Spaziergang von 30 Minuten am Tag bei zügigem Tempo ist schon ein gesundes Maß an Bewegung.

Lösung : .. Sport täglich, Schwimmen und Sauna

2.)
Tischlein deckt dich mit Gemüse, fettarmen und abwechslungsreichen Gerichten.Reduzieren Sie besonders die gesättigten Fettsäuren,
diese sind besonders in tierischem Fett enthalten.

Lösung : .. pflanzliche Fette und Öle !!

3.)
Erhöhen Sie den Anteil der drei gefäßschützenden Aminosäuren Arginin, Lysin und Threonin auf Ihrem Speiseplan. Arginin ist enthalten in Haferflocken, Linsen, Gorgonzola und Erdnüssen. Lysin findet sich in Edamer, Speisequark, Kichererbsen, Linsen und Sojabohnen. Threonin nehmen Sie mit Weizenkeimen, Sojabohnen, Linsen, Forelle und Sonnenblumenkernen zu sich.

Wo ist Lysin und Arginin drin?
Hülsenfrüchte (Bohnen, Soja und Linsen)
Fisch (besonders Lachs)
Eier.
Kartoffeln.

Lösung : .. Linsen erhöhen die drei gefäßschützenden Aminosäuren Arginin, Lysin und Threonin !!

4.)
Halten Sie Ihren LDL-Wert unter 130 mg/dl. Die Moleküle dieses “schlechten” Cholesterins sind so klein,
dass sie sich in jedem noch so engen Durchgang Ihrer Gefäße festsetzen können.

Welche Lebensmittel erhöhen den Cholesterinspiegel?
Milchprodukte wie Käse, Butter, Milch und Sahne. ...
Wurst und Fleischwaren wie Hackfleisch, Würstchen oder Aufschnitt. ...
Fertiggerichte und gebackene Süßspeisen, zum Beispiel Pizza, Teigtaschen, Kuchen oder Gebäck.

Omega-3-Fettsäuren
Sie wollen ihr Cholesterin senken? Setzen Sie auf Hausmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Hierzu zählen unter anderem Leinsamen, Rapsöl, Walnüsse sowie fettreiche Seefische wie Lachs oder Makrele
und Mikroalgen. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren wirken positiv auf die Blutfettwerte und können den
Cholesterinspiegel natürlich senken.

Lösung : .. Wildlachs !!

5.)
Achten Sie auf Ihren Blutdruck. Ein erhöhter systolischer Wert (über 140 mmHg) belastet Ihre Arterien mit jedem Herzschlag unnötig.

Lösung : .. Entspannungsübungen !!

6.)
Runter mit dem Speck! Der erhöhte Fettanteil in Ihrem Körper macht vor Ihren Blutgefäßen nicht Halt.

Lösung : .. Sport !!

7.)
Kein Stress! Wenn’s mal wieder hektisch wird, denken Sie daran: Stress lässt Ihren Adrenalin-Spiegel steigen, dieses Stress-Hormon lagert sich an die Gefäßwände an und macht sie unelastisch. Deshalb: Lernen Sie, sich bewusst zu entspannen.

Lösung : .. Entspannungsübungen !!

8.)
Lassen Sie Ihren Homocystein-Spiegel im Blut messen. Homocystein ist in hoher Konzentration Gift für die Gefäße. Diese aggressive Aminosäure schädigt die Zellen, mit denen acleidet sind, das Gefäßendothel. Dabei entstehen Narben, das Endothel wird rauher und es entstehen somit ideale Ankerplätze für Blutfette.

Zur Senkung des Homocysterinspiegels sind die Vitamine B6, B12 und Folsäure besonders geeignet, denn alle drei Vitamine werden zum Abbau der Aminosäure benötigt.

Der tägliche Bedarf an Vitamin B6 kann von einem erwachsenen Menschen beispielsweise durch den kombinierten Verzehr von 200 Gramm Brokkoli, 50 Gramm Naturreis und 150 Gramm Putenbrust gedeckt werden. Alternativ ist der menschliche Körper etwa auch durch den täglichen Verzehr eines Apfels (etwa 150 Gramm) sowie einer Avocado (200 Gramm) ausreichend mit Vitamin B6 versorgt

Die folgenden Lebensmittel enthalten jede Menge Vitamin B12:
Blattgemüse wie Spinat oder Salat.
Tomaten und Gurken.
Vergorenes Gemüse wie Sauerkraut.
Getreide (alle Sorten)
Fleisch (alle Sorten), besonders Innereien und Leber.
Fisch (frisch, tiefgekühlt und in Konserven)
Milch und Käse.

Ein erwachsener Mensch kann seinen empfohlenen Tagesbedarf von ca. 400 Mikrogramm Folsäure über die Nahrung zu sich nehmen, indem er im Tagesverlauf beispielsweise ein 300-ml-Glas Orangensaft, 100 g Brokkoli bzw. wahlweise 3-4 Stangen Spargel, 100 g Spinat sowie 100 g Hülsenfrüchte wie Linsen oder Erbsen konsumiert.

Lösung : .. Obst, Orangensaft 100 % (nicht zuviel wegen Zuckergehalt ) !!

9.)
Zu viel Zucker im Blut greift auch die Gefäße in den Organen an. Bei der Diagnose Diabetes kann eine gute Blutzuckereinstellung diese Komplikationen verhindern.

Lösung : .. weniger Zucker und weniger Salz

10.)
Hören Sie mit dem Rauchen auf! Mit dem blauen Dunst atmen Sie unvollständig verbrannte polyzyklisch aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK) ein, Nitrosamine, Metalle und Metallsalze, wie z.B.Nickel oder Cadmium: alles zellschädigende, krebserzeugende Substanzen!

Lösung : .. nicht Rauchen

Dazu noch ein Link : 
https://de.yahoo.com/style/tabletten-ern%C3%A4hrung-erh%C3%B6hte-cholesterinwerte-senkt-144609141.html

Bei Fragen wenden Sie sich an den  : 

Kneipp Verein Ochsenhausen e.V.
1. Vorsitzender
​Diplom-Volkswirt
​Rainer Schick
Lerchenstrasse 7
88416 Ochsenhausen
Internet: https://kneippvereinochsenhausenev.weebly.com