Lange und Sohn im Trainingslager bei Olympiasieger Nils Schumann

Thorsten Lange vom SV Wacker Osterwald wurde von REEBOK unter dem Motto: HONOR YOUR DAYS zu einem Trainingswochenende 10.-12.03.2017 nach Bergheim in Österreich eingeladen und konnte seinen Sohn Stefan mitnehmen. Gesamt 6 eingeladene Teilnehmer. Das Sport-Wochenende wurde geleitet von 800m Olympiasieger Nils Schumann (Personal Trainer) und seiner Ehefrau Doreen (Yoga & Hot Iron Trainerin). Nach der Anreise am Freitag war Begrüßung und Kennenlernen. Für Samstag waren 2 Trainingseinheiten plus abends Lesung von Nils aus seinem Buch "Lebenstempo" und für Sonntag auch zwei Einheiten geplant. Samstagvormittag: 2 Stunden FitnessRun mit OCR Elementen. 1,5 km Warmlaufen zum Sportplatz, dort Wettkampf in 2 er Gruppen. Einer läuft die 300 m um den Sportplatz, dann die Treppen der Tribüne 2 x hoch und runter. In der Zwischenzeit macht der Partner Kraftübungen, mit einem 10 kg Sandsack vor der Brust 6 Kniebeugen, dann 6 Liegestütze und 6 Situps. Jeder 5 x Laufen und 5 x Kraft, wobei bei jeder Runde die Anzahl der Übungen um 2 erhöht wird. Nachmittags 1 Stunde deepWork. Schweißtreibendes, funktionales Kraft- und Ausdauertraining mit eigenem Körpergewicht nach Ying und Yang Prinzip. Sonntagmorgen vor dem Frühstück im Park Warmlaufen, danach 1 Stunde Power Yoga. Nach Pause nochmal 2 Stunden Lauftechnikschule und Long Run - Spartan Edition. 1,5 km Warmlaufen zum Spielplatz, dort wieder 2 Teams zum Wettkampf. Durch schwingende Reifen laufen, über ein Rollbrett, 20 m Rückwärts krabbeln, über einen Balance Parcours, mit Seil am Klettergerüst hoch und andere Seite runterspringen, Klimmzüge an Stange und zum Wechseln zum Partner. Jeder 2 Runden, bei Fehler oder Reifenberührung 3 Strafsprünge (Liegestütz mit Strecksprung kombiniert). Danach Crosslauf auf den Voggenberg hoch und Querfeldein, durch Bäche zurück zum Hotel (gesamt 9 km). Dies Wochenende war die Vorbereitung für den Spartan Race (5 km mit über 20 Hindernissen und Wasserelementen) im April in München wo wir für REEBOK starten, dafür wurden wir mit Sportkleidung ausgestattet.